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面对第二波疫情心理防护指南

发布时间:2020-08-27 阅读量:225

   新型冠状病毒感染的肺炎发生后,人类再一次感受到了来自病毒的深深恶意,恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。面对第二波疫情,大家难免会恐慌,随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。要防止出现“病毒未止,心态先崩”,我们还是要打好这场“心理防护战”,避免出现替代性创伤(即我们在感受到他人经历的灾难后,因为共情和同理心,间接导致自己的身心出现困扰,甚至精神崩溃)和躯体化障碍(即怀疑自己被感染,反复求医检查,并无器质性病变,实则由于心理恐慌导致)的情况。那么,选择性接收信息、合理制定生活计划、适度锻炼等都是攻克焦虑的好方法。

       照顾好自己:疫情发生,常使人手忙脚乱、胡思乱想,我们要尽可能地维持正常生活作息,保证充足睡眠,以保持充足的精力和良好的心态,这些是我们能有效处理心理危机的前提。 

       拒绝出现“乐观偏差”:在最初得知疫情信息时,对事情的严重程度予以漠视和否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大关系,不做任何个人防护。 

       对得到的信息做筛选和评判:此次新型冠状病毒肺炎从发生至今,网上各种信息不断,有官方和权威机构发布的内容,也有很多谣言和假消息,我们要学会判断、区分,做制止谣言的“智者”。可以每天定时查看手机新闻,或者只关注最权威的官方发布的信息,而不是被“爆炸式”的消息轰炸得乱了分寸。积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

       接纳恐惧、焦虑等应激情绪:当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常认为自己是软弱的,意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。面对应激情绪,越是压抑和否认,就越是容易被他们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。 

       进行积极心理暗示、树立坚定信念:自我暗示能直接影响言论和行为,适当进行自我鼓励,告诉自己“我可以”,会起到一定积极的心理暗示作用,适当转移注意力。不外出的时间,可以适当安排一些自己平时喜欢做的事情,比如看电视、听歌、看书,玩一些轻松的小游戏,或者做一些室内运动和锻炼,可促进多巴胺的分泌,产生愉悦体验。

       多交流,获得心理支持:在疫情流行的时期,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多和朋友交流,相互鼓励,沟通情感,增强心理上的相互支持,有些负面情绪,与人交流后,内心也会产生一种如释重负的感觉,心情也会舒畅起来。 

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