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每5个人里就有1个人高敏感:透过滤镜看世界

发布时间:2020-09-18 阅读量:356

有一些人是透过一种滤镜看这个世界的:

 

在这个滤镜的作用下,他们看到的世界有着更高的对比度和更高的饱和度。

 

因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。

 

——高敏感人格

 

最近后台收到了这样一条私信:
“我现在感觉很困扰。别人眼里鸡毛蒜皮,到我身上,就成了天崩地裂。
 
比如我很容易被其他人的情绪影响到,好朋友心情低落的时候,我不知道怎么回事,也会一整天都闷闷不乐,但自己身上并没有发生啥……
平时在学习时也很难集中注意力,因为一点声响和动静都会影响到我,只有一个人的时候才能稍微放松下来。
因为最近在准备考试,我不想再这样一直容易受外界影响了,我该怎么做才好啊?
看到这条留言,想起以前也经常收到过类似的留言:“我总是想太多,我该怎么办?”、“为什么他们总是说我太敏感?真是这样吗?”等等......
在这些话语中,我们能感受到他们的苦恼,也能看到他们想要改变却不知所措的样子。
心理学家凯根和艾伦都做过相关的研究:在人群中有15%—20%是高敏感人格。
 
这意味着:在我们身边,每5个人就有1个高敏感人格。
研究表明,高敏感不等于内向,有近30%的高敏感人群,是社交活动中的活跃分子。

生活中的你有这些特征吗?

在人们“最不喜欢听到的一句话”中“你太敏感了”位居前列,这句话在日常生活中含有一些贬义。
其实,像容易惊醒、更容易陷入情绪漩涡、更能感受到身边的细节、更容易受影响等这些诸多表现,很可能是跟高敏感人格有关。
1.对声音/气味/味道等异常敏感,警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉”。拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服;
 
2.具有很高的“惊吓反射”,容易被一点声音/偷袭被吓到,因此怀疑自己“神经衰弱”;
 
3.常被误解。被大人评价为“害羞、内向”,被人指责“神经质、想太多”;
 
4.像一块情绪海绵,倾向于“吸收、共情”他人的感觉,并常常因此精疲力竭;很怕疼,对咖啡因等中枢刺激成分敏感;
 
5.洞察力强,擅长发现别人可能忽略的微妙之处,比如表情、肢体语言等;
 
6.需要大量时间独处。在漫长的一天结束后,你需要自己呆在安静的房间,降低刺激,为自己重新充电;
 
7.十分回避冲突。当亲密关系出现紧张或分歧时,你倾向于回避,甚至可能在冲突中感到身体不适;
 
8.你想得很深。习惯对信息进行深度加工处理,并对自己的经历进行大量反思(比其他人更多),同时也容易消极过度思考;
 
9.不喜欢任何形式的暴力和残忍场面,哪怕是在艺术作品中;
 
10.容易沉浸于电影等艺术品,并受到深深的打动
 
11.肚子饿的时候会变得易激惹,出现较大情绪波动
 
12.有丰富的内心世界。你可能有几个想象中的朋友,喜欢幻想、做白日梦;
 
13.你在一天中建立了很多小的日常秩序,因为熟悉的东西会带来舒适感;

 

14.有时候,批评对你来说就像一把匕首。别人的评价用词非常重要,消极情绪似乎影响你更深。

什么是“高敏感”人群?

 

高敏感的人群(Highly Sensitive Person, HSP)通常能够更完整细致地处理外在世界的积极和消极的信息,但是,他们也常常容易被这些外在的刺激所影响,而变得不知所措。

 

高敏感人群最突出的特点是对于所能感知到的生活细节的异于常人的高度敏感,例如衣物的质感、食物的品质,音乐、交通或是人的说话声音,或者大自然的色彩和气味等。

 

高敏感的人非常具有创造力。因为对于高敏感的人群而言,“创作”常常被他们当做是应对情绪反应的一种机制。许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人都被发现是“高敏感”的人。

 

高敏感的人不仅对于自身的情绪有敏锐的觉察力,还对他人的情绪和处境十分敏感。富有同情心和共情力

 

当然,高度敏感有时也会给人带来困扰。由于高度敏感的人对于外在环境和内在情绪的高度感知,他们也会因为过多的信息、情绪、和感知而感到“无力承受”。他们容易:

 

1. 被自身情绪淹没

 

一方面,对自己内在情绪的高度觉察能够使得他们更好地应对自己的内在情绪。然而另一方面,他们也可能会被过多强烈的、复杂的、混乱的外在信息和情绪过度刺激,导致内心承受更多的痛苦、疲劳、压力、焦虑和其他情绪反应

 

2. 受到他人情绪的影响

 

高敏感的人能够更好地同理他人的情绪,因此他们也更容易受到他人情绪的影响。他人的情绪就可能成为高敏感人群的额外的情绪负担,造成他们的困扰。

 

3. 不健康的完美主义

 

由于他们突出的感知力,高敏感的人群会十分关注事物的细节,甚至显得有些挑剔。这有可能导致他们对事物都有过分苛刻的要求,或是对任何事情都要做到极致——以致于形成一种不健康的完美主义倾向。

 

4. 独处的需求可能成为一种负担

 

高敏感的人在日常生活中容易被过度刺激,这也使得他们常常需要很多时间和空间独处,让自己的内心能有机会处理过度承载的情绪。但是,对于现代人繁忙的生活节奏来说,时常要“独处的需求”可能反而会成为一种负累。

 

5. 来自社会期望的压力

 

社会对于高度敏感的人是有一些误解,例如认为他们是神经过敏、不合群、不正常的,这些都给高敏感的人带来很多的社会压力。

 

高度敏感的人该如何自处?

 

如今的社会信息是爆炸的,各种形式的刺激层出不穷,都会给高度敏感的人造成压力。

 

那么作为一个高度敏感的人,应该如何在这样的时代里生存呢?下面,我们给出一些tips希望能够帮助到大家:

 

1. 觉察、然后优先处理最容易触发敏感的事物

 

每一个高敏感的人都不同,有些人对声音和色彩更敏感,也有一些人对气味更敏感。在人际情境中,有些人对拒绝更敏感、有些人则对忽视或者批评更敏感。你需要了解那些最容易触发自己的敏感的事物。这对于你而言通常不是一件难事,但更关键的是掌握应对这些事物对自己造成的刺激和影响,你要意识到自己与“平均人”有所不同,你需要积极地做出有计划的应对。

 

2. 找到最适合自己的释放压力的方法

 

有时候,尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法,但还是不可避免会遇到压力。高度敏感的人对于压力的感受也尤为深刻,有时还甚至会产生一些生理上的应激反应,例如胃痛等一些消化系统的疾病。因此,高敏感的人需要通过适当的放松,冥想,郊游,健身等方式找到最适合自己的减压方式。

 

3. 勇于表达自己的困扰

 

对于非高敏感的人群而言,他们无法像高敏感的人一样对声音、气味、人们话语间细微的语气波动等周围的环境有很好的觉察。如果你感受到周围环境对你造成的不适,不妨可以试勇敢地表达你的困扰,学会对自己仁慈,学会与自己和解,学会与自己和睦相处!

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